마그네슘의 효능과 부작용

☞ 마그네슘은 칼슘과 더불어 뼈를 구성하는데 필수적인 영양소로 인식되어 있으며, 보통 비타민 D와 칼슘과 함께 구성된 영양제 형태로 많이 구매하는 미네랄이다. 하지만 미국인의 75%가 부족하다는 연구결과가 있을 정도로 마그네슘 부족으로 인한 고통을 호소하는 이들이 많은 실정이기도 하다.

 

☞ 마그네슘은 주로 어두운 색상의 잎을 가진 채소군에 많이 포함되어 있는데, 시금치, 근대, 치즈, 브로콜리, 퀴노아, 유기농 두부, 콩을 비롯한 견과류, 케일, 청경채, 생선, 카카오닙스 등에 많이 포함되어 있다.

마그네슘 알약

☞ 마그네슘이 부족한 경우 불면증, 메스꺼움, 구토, 두통, 변비, 피로, 식욕저하 등의 현상이외에 심해지면 눈떨림, 근육경련, 감각마비 등의 현상이 발생하기도 하는데, 일반적인 제산제에 마그네슘이 필수적으로 포함된 것만 봐도 소화, 변비, 위장장애에 효과가 있는 것을 알 수 있다. 또한 당뇨병 환자들의 마그네슘 수치가 낮은 바, 마그네슘이 혈당조절에도 관여하여 당뇨 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있다.

 ☞ 마그네슘은 소화관에서 근육을 이완시켜 일반적인 소화제로서의 역할을 할 뿐만 아니라 긴장을 완화시켜 불면증에 효과가 있으며 특히 수면에 관여하는 호르몬인 멜라토닌은 마그네슘이 부족하면 작용을 하지 않기 때문에 마그네슘이 숙면을 취하게 해주는 것으로 알려져 있으며, 근육경련과 눈떨림 증상시 마그네슘 보충을 통해 해결할 수 있다. 또한 칼륨수치를 조절하여 탈수를 방지하기 때문에 결석을 예방하고, 부정맥, 심부전 등 심장질환 예방과 불규칙한 심장박동시에도 효과가 있으며, 월경시기에 발생할 수 있는 각종 증상을 완화시키는 작용도 한다. 또한 소음으로 인한 청각손상을 예방해주기도 하며, 대사증후군에도 효과가 있고, 칼슘, 비타민 D와 더불어 골다공증에도 효과가 있다. 

 

 

☞ 마그네슘은 스트레스 호르몬을 관리하여 우울증, 불안감을 낮춰주고, 스트레스로 인한 피로와 긴장 완화, 분노조절에 효과적이며, 편두통에도 혈액순환증진으로 효과적으로 작용는데, 예민한 성격, 흥분, 과민반응 등에도 효과가 있다.

 

☞ 마그네슘의 부작용은 과다복용으로 인한 삼투압현상에 의해 장내 수분이 증가하여 발생하는 설사, 배탈 등의 증상이 있으며, 저혈압증상이 나타날 수 있다고 한다. 부작용으로 위장장애가 심한 경우에는 식후에 복용하는 것이 좋으며, 몸에 맞지 않는 경우에는 알러지 현상이 발생되기도 한다. 신장이 좋지않은 경우에는 의사와 상담후 복용하는 것도 부작용을 최소화하는 방법이다.  하지만, 기능의학에서 단 하나만 챙겨먹어야 한다면 챙겨야 될 정도로 필수적인 영양성분이 마그네슘이므로, 부족한 경우에 발생할 문제점이 더 큰 영양소이다.